항문 괄약근 운동과 PC 근육 운동
이 성 근육의 단련은 타오러브와 멀티 오르가슴 훈련의 기초이며 핵심이라고도 할 수 있다. 이 기초를 제대로 다지지 않으면 성에너지의 조절과 멀티 오르가슴의 확장은 거의 불가능하다고 해도 과언이 아니다.
의심일랑 저 멀리 던져두고 믿고, 따르라. 간단한 훈련이지만 꾸준히 실천해나가면 건강과 성기능이 놀랍도록 향상되는 엄청난 체험을 분명하게 될 것이다. 운동할 시간이 없다고 변명할 수도 없다. 이 훈련은 앉거나 서서, 혹은 누워서, 심지어 걸어가면서도 할 수 있으니까!
<성 근육 훈련1> PC 근육 강하게 조이기1. 편안한 자세에서 숨을 천천히 들이마시며 마음을 질, 회음, 항문에 집중한다. 2. 숨을 내쉬면서(혹은 들이쉬며), 눈과 입 주위의 근육을 수축하면서 동시에 PC 근육을 조인다.3. PC 근육, 그리고 눈과 입 근육을 이완시키면서 숨을 들이마시고(혹은 내쉬고) 휴식을 취한다. 4. 위의 2와 3단계를 36회까지 반복한다. [주의사항]1. 복부근육과 장딴지근육, 히프근육은 이완된 상태로 PC 근육만 긴장시키도록 한다. 2. PC 근육을 수축할 때 남성은 전립선, 여성은 자궁 경부까지 깊고 강하게 압박한다. 3. 위의 방법과는 반대로 숨을 들이쉴 때 PC 근육을 조이고, 내쉴 때 이완해도 상관없다.
자신에게 편한 방법대로 하는 것이 가장 좋다.<성근육 훈련2> PC 근육 단계별 조이기1. 가장 편한 자세에서 PC 근육을 약간 조인 후 잠시 멈춘다. 2. 그런 후 조금 더 조이고 잠시 멈추고 하는 동작을 할 수 있는 한 여러 번 반복한다. 3. PC 근육을 완전히 조였다고 느껴지면 그 상태로 20초 동안 멈춘다. 4. 이후 약간 이완하고 잠시 멈추고 하는 동작을 할 수 있는 한 여러 번 반복한다. 5. 중간에 휴식하지 않고, 단계별로 조이고 이완하는 전 과정을 5차례 반복한다. 위의 단계적인 조임 운동을 통해 PC 근육을 섬세하게 발달시킨다면,
섹스 시 오르가슴을 자신의 뜻대로 유발시키고 확장시킬 수 있다.<성근육 훈련3> PC 근육 빠르게 조이기 1. 이번에는 호흡과 상관없이 PC 근육을 팔락팔락 빠르게 조여 본다. 2. 1초에 서너 번까지 조일 수 있도록 훈련한다. 강하게 한번 조임으로써 오르가슴에 쉽게 오르게 되는 반면,
가볍게 여러 번 조임으로써 오르가슴이 용이하게 유발되는 경우도 있다.
다양하게 시도해 보아 자신에게 어느 방법이 오르가즘 확장에 가장 도움이 되는지 알아보라. <성근육 훈련4> 짝짝짝 제항공(提肛功)1. 먼저 자신의 항문을 앞, 중앙, 뒤, 3부위로 구분한다. 2. 숨을 들이쉬며 항문의 앞 측을 천천히 조여 올렸다가 이완한다. 3회 반복한다. 3. 이어서 항문의 중앙, 뒤 순서로 똑같은 요령으로 3회 반복한다.
특히 각 부위를 조여 올릴 때에는 에너지가 몸 위쪽으로 상승한다고 상상한다. 4. 이제 본격적으로 <짝짝짝 제항공>을 실시한다.
숨을 천천히 들이쉬며 항문의 앞쪽에서 시작하여 중앙, 뒤쪽 순서로 꼬리뼈 쪽으로 강하게, 아주 강하게 조여 올린다.
이 운동과 동시에 어금니를 꽉 다물고 턱을 앞쪽으로 지그시 당겨주면,
회음의 에너지가 훨씬 쉽게 꼬리뼈와 척추로 상승하게 됨을 느낄 것이다. 5. 항문의 앞, 중앙, 뒤를 차례로 조여올린 후, 수 초간 멈추었다가 천천히 숨을 내쉬며 항문을 이완한다. 6. 위의 동작을 36회 정도 반복한다. [주의사항]1. 항문을 조일 때 장딴지 근육과 가슴, 어깨 등에는 절대 힘이 들어가서는 안 된다. 2. 숨을 내쉴 때 항문을 조여도 상관없다. 호흡은 자신에게 편한 방법대로 하면 된다.
