PC근육 운동은 음격확대 운동법에 있어서 기초적이지만 아주 요긴한 운동법으로 자리잡고 있으며 꾸준히 한다면 PC근육은 당신에게 엄청난 능력을 선물할 것입니다. 이 근육은 고환과 항문 사이에 존재하며 전립선이 가까운 곳에 위치합니다. 잘 발달된 PC근육은 음경의 발기 및 사정을 마음대로 조절할 수 있게 됩니다.
상기 다이어그램에서 scrotum(고환)과 anus(항문)사이에 위치한 근육이 바로 PC(pubococcygeus)근육입니다. 이 근육은 정액사정과 소변조절에 관련한 근육으로서 소변을 볼 때 힘을 주어 배뇨를 잠시 멈추는 동안 이 PC근육이 어디에 있는지 느낄 수 있을 것입니다.
PC근육 운동이 바로 출발점으로서 변화를 가능케 하는 디딤돌입니다. PC운동을 함으로써 음경 길이와 확대 운동을 할 때 혈행을 좋게 해줄뿐만 아니라 발기력을 신장시켜주고 오르가즘에 도달할 때의 즐거움을 몇배로 증가시키는 결과를 얻을 수가 있습니다.
PC근육은 성적 스태미너의 향상에서부터 남성 비뇨기관련 전반에 걸쳐 관련된 근육으로서 강한 PC근육은 전립선암(45세 이상의 남성에게서 아주 발생 빈도가 높음)을 예방하는 기능도 있습니다.
PC근육은 발기 동작을 컨트롤 하는 근육으로서 어느 정도 발기된 음경을 손을 사용하지 않고 움직이려고 할 때 사용되는 근육이 PC근육입니다. 그리고 또한 언급된 바와 같이 소변을 보다가 오줌을 멈추기 위하여 사용하는 것이 바로 PC근육에 해당합니다.
여성의 경우, 시상하부에 위치한 부교감신경에서 발생된 무의식적인 PC근육의 수축에 의해서 오르가즘이 발생합니다. PC근육 운동은 남녀를 불문하고 한층 강도 높은 오르가즘을 가능케 합니다.
PC근육 운동을 시작할 때 가장 간단한 방법부터 시작할 필요가 있습니다. 왜냐하면 근육 강화 운동을 하는데 있어서 복잡함이란 그다지 필요치 않은 요소이니까요. PC근육 운동도 다른 부위의 웨이트 트레이닝과 똑같이 생각하시면 됩니다. 모든 근육은 한순간에 만들어지지 않습니다. 그것은 단순히 반복과 시간의 문제일 뿐이며 PC근육 또한 그러합니다.
소변과 대변을 참고자 할 때와 같이 서서히 약 5초 동안 근육을 힘을 주어 조입니다. 그리고 그 조인 상태를 5초 동안 지속한 후, 5초간에 걸쳐서 서서히 근육을 릴렉스 시킵니다. 이것이 1사이클입니다. 이 사이클을 10번 반복하여 하나의 세션을 완성시키는 것으로 시작하여 나중에는 50사이클을 1세션으로 될 때까지 늘려나갑니다. 그리고 하루 동안에 이러한 세션을 2~3번 반복할 것을 권장합니다. 이 PC운동은 거의 하루 중 언데 어디에서고 가능한 운동이니까요. 차를 타고 갈 대나 줄을 서서 기다릴 때 등등.
일단 50사이클까지 도달하고 나면 그 상태를 계속 지속시켜 주는 것이 중요합니다. 그러나 그것이 너무 스트레스를 주는 것 같다면 잠시 중지해도 좋습니다. 그리고 발기 및 성감의 강도가 떨어진다고 느껴지면 다시 운동을 재개하여야 합니다.
일단 50 사이클에 도달하고 그 상태로 일주일을 지속하였다면 그 이후에는 세션당 10~50 사이클 그리고 하루에 3~5 세션 범위에서 매일 적당히 자신의 심신 상태에 맞추어서 실시하면 될 것입니다.
이 기본 운동의 목표는 'PC근육'을 주변의 다른 근육과는 구별하여 강화하는 것으로서 흔히 '케겔운동'이라고 불립니다. 최근에는 관련 학계잡지(ThirdAge, 2000)에서 발표된 것과 같이 기존의 '케겔 운동'에서 약간 수정된 것이 정설로 되어있습니다. PC근육은 항문괄약근과 전립선 가까이에 위치하며 외견상 가장 쉽게 찾을 수 있는 방법은 고환과 항문 사이입니다. PC근육의 강화는 골반과 괄약근의 강화에도 도움을 줍니다.
많은 보디빌딩 매뉴얼에서는 당신이 PC근육을 찾고자 한다면 손가락으로 그 주위를 눌러 보는 것을 권장합니다. 손가락으로 눌러 보아 발기된 음경을 튀어 오르게 할 수 있다면 그 부분이 바로 PC근육에 해당하는 부분입니다.
PC운동이 중요한 이유는 PC근육을 잘 발달시킴으로서 발기력을 증대시키고 혈액순환을 도와주기 때문입니다. PC운동은 빠짐없이 해 나가는 것이 중요합니다. 따라서 길이나 굵기 증대 혹은 다른 부분과 관련된 일과 운동을 하는 것과는 별개로 이 PC운동은 매일 해야 한다는 것입니다.
다른 운동들은 혼자만의 시간과 장소를 찾아서 해야 하므로 일과에 따라서는 못하게 되는 경우도 발생할 것입니다. 하지만 PC운동은 언제 어디서든지 할 수가 있고 이 근육의 강화가 이 프로그램의 다른 부분에 전체적으로 영향을 끼치기 때문에 매일 반복해 나가야 합니다.
