pc근육은 앞쪽의 치골에서 미골까지 뻗어있는 근육으로서 소변의 흐름을 멈출 때 사용하는 근육이다.

  - pc 근육의 중요성은 1940년대 임산부들의 출산을 돕기 위해
    산부인과의사 아놀드 케젤에 의해 발견되었다.
  - 전립선을 감싸고 있는 pc 근육은 개폐를 담당하는 생식기
    주변의 밸브 역할을 하고, 오르가슴 동안 골반과 항문의
    율동적인 수축을 담당하기도 한다. 동물들은 pc 근육으로
    꼬리(=페니스)를 흔든다.
  - pc 근육 강화의 목적은 발기력과 오르가슴을 강화(전립선
    오르가슴 유도)하고, 오르가슴과 사정을 분리하기 위한 것이다.
    또한 건강을 얻고 전립선 질병을 예방하고 치료한다.
  
    “만 약 남성들이 pc 근육의 힘을 기르면 연속적인 오르가슴을 느낄 수도 있고 오르가슴과 사정을 분리시킬 수도 있다.” <라더스, 휘플, 페리> - 히프, 복부, 허벅지, pc 근육은 하나의 큰 근육덩어리로 느껴지고 이 근육들은 성의 생명력을 지탱하는 데 필수적이다.

  - 항문은 우리 몸의 하중을 지탱하는 기관으로서 엄청난 근육체계, 핏줄, 신경이 결집되어 있다.
    항문괄약근의 강도는 건강의 중요한 신호이다.

  - 도교에 의하면 아주 많은 성에너지가 항문과 엉덩이로 새어나간다고 한다.

  - 항문을 조이면 머리의 열이 내려오고 하체는 뜨거워진다.
     항문괄약근을 조여 새는 에너지를 봉쇄하고 척추로 끌어올리면 등쪽으로 뜨거운 기운을 느낄 수 있다.

  - 항문조이기는 최고의 운동법이요 정력제이다. 그리고 일상생활에서 항상 정신차리고 살 수 있는 비결이다.

pc 근육과 항문 괄약근 강화 훈련 방법

<훈련> 소변 흐름 멈추기
  소변이나 정액 모두가 전립선을 지나가기 때문에 소변 흐름을 조절하는 능력을 활용하면 사정도 쉽게 조절할 수 있다. 발가락으로 서고 어금니를 다물면 훈련 강도 높일 수 있다.

<훈련> pc 근육 당겨 올리기
  1. 숨을 들이마시고 전립선과 회음, 항문에 집중한다.
  2. 숨을 내쉬면서, 눈과 입 주위의 근육을 수축하면서 동시에 전립선과 항문 주위의 PC 근육을 수축한다.
  3. PC 근육, 그리고 눈과 입 근육을 이완시키면서 숨을 들이마시고 휴식한다.
  4. 숨을 내쉴 때 근육을 수축하고 숨을 들이쉴 때 이완하면서 9회에서 36회까지 2와 3단계를 반복한다.