명기가 되는 훈련방법

소변 멈추기

1. 숨을 천천히 강하게 내쉬면서 소변을 본다.

2. 숨을 들이 마시면서 PC근육을 수축하고 소변을 멈춘다. (이때 자신의 복부와 다리근육이 이완되었는지 확인하자)

3. 숨을 내쉬면서 다시 소변을 본다.

4. 2번과 3번을 반복하면서 소변을 끝낸다.

PC 당겨 올리기

1. 숨을 들이마시면서 질에 집중한다.

2. 숨을 내쉴 때 PC근육과 눈 입 주위의 근육을 수축한다.

3. 숨을 들이마시면서 PC근육과 눈, 입의 근육을 이완하면서 긴장을 푼다.

4. 숨을 내쉬면서 근육을 수축하고 숨을 들이마시면서 근육을 이완하는 것을 아홉번씩 반복한다.

오르가슴 심화시키기

1. 당신의 자궁이 어떻게 생겼는지 상상하라. 자산의 몸의 한 부분을 마음 속에 그려볼 수 있을 때 당신은 자신의 몸과 마음을 더 강하게 연결시킬 수 있다.

2. 다음, 당신의 자궁이 어디에 위치하고 있는지 생각한다. 똑바로 서서 두 엄지 손가락을 배꼽에 넣고 집게 손가락으로 삼각형을 만든다.

이 때 집게 손가락이 있는 부분이 대략 자궁이 있는 곳이다. 새끼 손가락은 자연스럽게 난소의 위치에 닿는다. 

3. 숨을 들이마셔라. 그리고 내쉴 때 눈과 입을 가볍게 수축하고 자궁 경부가 있는 질 뒤쪽의 내부 수축을 느끼도록 노력한다. 정확하게, 반복해서 실행하면 질 내부의 깊숙한 곳에서 오르가슴을 느낄 수 있다.