아래의 힘을 키우는 더 궁극적인 이유는, 남편을 만족시 키기 위 한 것도 있지만 스스로 만족하기 위해서다. 강하게 죄는 힘이 세면 셀수록 파트너가 좋아할 뿐 아니라 본인 스스로도자극에 훨씬 민감해지고, 오르가슴에도 빨리 도달해 만족도가 커진다. 섹스는 자신감이 붙을수록 잘 되는 스포츠다. 따라서 스스로의성적 능력을 계발하기 위해서도 강하게 죄는 훈련은 필요하다. 흔히들 죄는 힘이라 말하는 질압(단위 cmH2O)은 특별히 훈련을하지 않은 일반 주부들의 경우 20~30, 만족감을 느끼려면 50~70은 되어야 한다. 이 정도라면 명기라고 부르기는 뭐하지만명기에 버금갈 정도는 된다. 질압이 70 이상이면 남성의 성기가 아픔을 느낄 정도로 세게 죄는 것이다.
치 골미골근을 강화시키는 방법은 케겔 운동밖에 없다. 케겔 운동을 제대로 하기는 참으로 어렵다. 그래서 예전에는 힘을 줘서 소변을참는 것으로 케겔 운동을 대신했지만, 요즘은 요실금을 유발할 수 있어 권장하지 않는다. 대신 변을 끊는 훈련을 하면서치골미골근을 단련하라고 한다. 변을 끊을 때 어떻게 힘을 주는지 잘 기억했다가 그대로 하면 제대로 된 케겔 운동이 될 수 있다.변을 끊을 때는 호흡을 짧게 여러 번, 길게 한 번 번갈아 가면서 하는 게 좋다. 처음에 너무 많이 하면 힘들 수 있으므로 차츰운동량을 늘려가도록 한다.
케겔 운동을모르는 사람은 없지만 제대로 하고 있는 사람은 사실 드물다. 원칙적으로는 질에만 힘이 들어가야 하는데, 익숙지 않을 경우 질,항문, 아랫배, 허벅지까지 다 들어간다. 케겔 운동을 하는 가장 좋은 방법은 병원에 가서 운동법이나 요령을 익힌 후 정기적으로자신의 질압을 체크하는 것이다. 콘을 이용하면 훨씬 효과적으로 운동할 수 있는데, 비용은 콘값(5만~7만원) 정도밖에 들지않는다. 치골미골근에 영향을 주는 주변 근육을 발달시키려면, 반듯이 누워서 엉덩이를 들어올렸다 내렸다 하는 것, 누워서 다리를들어 무릎을 90도로 세우는 것도 도움이 된다. 무릎을 90도로 세울 때는 팔도 쭉 뻗어서 일직선이 되게 한다.
