이 근육을 단련시키는 데 도움이 될 4가지 방법을 소개한다.
1. 소변을 보다가 그 흐름을 끊고 싶을 때 하는 것처럼 근육을 조여라. 이런 식으로 아홉 번 내지 열 번 연속적으로 실시한다.
2. 첫 2주일 동안은 몇 초 가량만 조이고 한두 달 뒤에는 10초 정도 근육에 힘을 준다.
3. 위의 운동을 전자오락실에서 총을 쏠 때처럼 쉬지 않고 빠르게 연결시켜 실시한다.
4. 시간 간격을 정해 속도를 바꾸어라. 2초간 근육을 조이고 그 다음에는 배변을 볼 때처럼 끝까지 쑥 밀어낸다.
1. 이렇게 두 번 실시한다.
5. 시간이 남아도는 남성들을 위한 자유 선택 운동 : 페니스가 발기하면 다리를 벌린 뒤
서거나 앉아서 근육을 수축시켜 페니스를 상하좌우로 흔들어 보자. 이 운동은 아내나 여자친구의 눈요깃감으로서도 손색이 없다. 그러다가 때밀이 수건이나 작은 수건을 페니스 위에 걸쳐서 저항을 증가시켜 보자. 하지만 절대 무리하지 않도록 조심해야 한다. 장난치면서 너무 무리했다가는 페니스 끝이 어떻게 될지 장담할 수 없다. 부디 주의하기를 바란다. 물론 먼저 의사나 개인 트레이너에게 검사를 받아야 하고 통증이나 부담을 주는 행동은 절대 삼가야 한다.
처음 대부분의 남성들은 페니스 주위에 있는 근육을 따로 분리하여 제어할 수 없다. 대신 직장을 포함한 골반 전체를 긴장시킨다. 시간이 지나면 골반 부위에 있는 여러 가지 다양한 근육들을 분리해 움직이는 법을 스스로 터득하게 된다. 심지어 귀두를 흔드는 근육과 소변의 흐름을 멈추게 하는 근육까지도 따로 분리할 수 있게 된다.
예를 들면 앞선 운동들을 실시하면서 언제 그가 무의식적으로 항문에 있는 근육들을 긴장시키는지 더 잘 알 수 있게 된다. 항문 괄약근에 일어나는 긴장을 예측할 수 있으면 조루뿐 아니라 치질 형성을 막는 데도 도움이 된다.
섹스 치료 전문가들은 사정을 늦추기 위해서는 삽입을 할 때 결정적으로 골반과 엉덩이 부분에 있는 근육들을 이완시킬 수 있어야 한다고 강조한다. 삽입 중에 근육을 조이는 것과는 정반대로 배변을 볼 때처럼 힘을 주면서 사정 시간을 늦추어야 한다고 주장하는 전문의들도 있다. 페니스 단련의 좋은 점을 또 한 가지 들자면 더 큰 오르가슴을 느끼게 한다는 것이다.
