안녕하세요. 바나나몰입니다. 저번편에서는 괄약근을 조이고 푸는 원리로 아네로스를 애널로 움직이고, 사용하는 법에 대해서 알려드렸는데요. 이때 사용하는 괄약근은 PC근육이라고 불립니다.
< PC근육은 성근육이라고도 불린다 >
PC근육 PC근육의 PC는 퓨보칵시지우스 머슬 (Pubococcygeus Muscle)의 약자로 골반저근이라고도 불립니다. PC근육은 남녀의 성에 관계 없이 공통적으로 존재하는 근육입니다. PC근육은 골반의 저부에 있으며, 화장실에서 소변을 누다가 배뇨를 멈출 수 있는 것은 바로 이 PC근육 덕분입니다. 또한 PC근육은 사정의 순간에 사정을 참을 수 있도록 해주는 역할도 있는데요. 뿐만 아니라 발기된 페니스를 상하로 움직일때도 이 PC근육을 사용한답니다. 이렇게 많은 용도로 사용되는 PC근육은 아네로스를 사용한 전립선 자극에도 중요한 근육이기 때문에, 드라이오르가즘에 더 제대로 들어가기 위해서는 평소에도 PC근육을 단련시켜주는 것이 좋은데요. PC근육을 제대로 단련시킨다면 발기력도 좋아지며, 요실금, 변실금과 치질에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
< 아네로스를 효과적으로 다루기 위해서는 PC근육의 단련이 필요하다 >
PC근육 단련하기 PC근육은 골반강의 밑 부분을 이루고 있는 근육으로, 치골뼈에서부터 척추의 밑 부분까지 마치 해먹처럼 늘어날 수 있습니다. 소변을 볼 때, 아래 부문의 근육을 잠시 수축해 소변이 나오는 것을 막아보세요. 방광에서 소변이 나오는 것을 막아주는 이 부문의 근육이 바로 PC근육인데요. 복근이나 허벅지 부위의 근육의 긴장은 풀고 PC근육에만 집중합니다. 또한 앉아있을때도 매 회수마다 1초에서 2초정도 PC근육을 멈췄다가 풀기를 반복합니다. 하루에 3번씩, 일주일에 3~4회 실시합니다. 운동을 하면서 호흡을 참지 않으셔도 됩니다.
< PC근육 조이기 운동을 실시하자 >
다음은 천천히 근육을 조이는 운동입니다. 5초 동안 PC근육을 천천히 조일 수 있는 만큼 쥐어짜듯 최대한 조인 뒤, 5초 정도 멈춥니다. 그 후 5초 동안 다시 조금씩 근육을 풀어내면서 원래 상태로 돌아옵니다. 2주정도 이를 연습하면, 좀 더 쉽게 PC근육을 움직이실 수 있을텐데요. PC근육도 다른 근육과 마찬가지로 많이 사용할수록 더 자극을 많이 받고 커지게 됩니다. 이렇게 조금씩 강도를 높이며 PC근육을 강화하는 운동뿐만 아니라, 발기를 하면서 운동을 할 수 있는데요. 발기한 페니스에 작은 수건을 놓고 PC근육을 조이며 수건을 들어올립니다. 2~5초 정도 멈춘 뒤, 원래 상태로 돌아옵니다. 30번 반복합니다.
< 양먹쇠를 사용하여 함께 운동을 즐길 수 있다 >
또한 섹스를 하면서 PC운동을 강화할 수도 있습니다. 발기 후 삽입을 하고, 남성이 힘을 준 뒤 여성이 힘을 주는 식으로 교대로 반복하여 운동할 수 있습니다. PC근육을 운동하는 것은 내부 근육의 운동이기에 이 외에도 차나 의자에 앉아서 혹은 침대에 누워서 어느 곳에서나 편하게 실시할 수 있습니다. 처음에는 움직이고 지속하기 어렵게 느껴지시겠지만, 인내를 가지고 꾸준히 실시하다보면 확실히 근육량이 늘어날 것입니다. 이렇게 PC근육을 평소에도 단련해놓는다면, 아네로스를 사용할 때 드라이 오르가즘을 더 잘 느낄 수 있겠지요? 이것으로 심화편을 마무리했는데요. 다음 편부터는 애널 자위와 드라이 오르가즘에 사용되는 도구를 하나하나 소개 시켜드리는 시간을 가지도록 하겠습니다. 감사합니다.
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