19금
이 정보내용은 청소년유해매체물로서 정보통신망 이용촉진 및 정보보호 등에 관한 법률 및 청소년 보호법에 따라 19세 미만의 청소년이 이용할 수 없습니다.
19세 미만 나가기
성인인증
  • 바나나몰 회원이 아니시면 아래의 2가지 방법 중 한가지로 성인인증을 받으셔야 합니다.
  • 성인인증에 어려움이 있으시면 1577-9848로 연락주세요.
성인용품 바나나몰 랭키닷컴 기준 매년연속 1위
질 근육을 강화시키는 운동법


● 소변 멈추기

① 숨을 천천히 강하게 내쉬면서 소변을 본다.
② 숨을 들이쉬면서 PC근육을 수축하고 소변을 멈춘다.
③ 숨을 내쉬면서 다시 소변을 본다.
④ ②번과 ③번을 반복하거나 소변이 끝날 때까지 몇 번이고 반복한다.



소변을 중간에 멈추면 처음에는 찌르는 듯한 통증을 느낄 수 있다. 방광에 염증이 있는 것이 아니라면 아주 정상적인 현상이다. 이제 자신의 PC근육을 알았다면 본격적으로 훈련에 들어가 보자.

 


● PC근육 끌어올리기

① 숨을 들이마시면서 질에 정신을 집중한다.
② 숨을 내쉴 때 PC근육과 눈과 입 주위의 근육을 수축한다.
③ 숨을 들이마시고 PC근육과 눈, 입의 근육을 풀어주면서 긴장을 푼다.
④ 숨을 내쉬면서 근육을 수축하고, 숨을 들이쉬면서 근육을 풀어주기를 아홉 번 반복한다.



여기서는 한번 수축을 할 때 최소한 3~4초 정도 하는 것을 원칙으로 하는데 반드시 그렇게 하지 않아도 된다. 하다보면 스스로 멈추는 시간을 정하게 될 것이다.
눈 과 입을 수축하는 것이 질 주위의 PC근육을 조이는데 도움이 되지만 가장 중요한 것은 가능한 한 자주 PC근육을 조여주는 것이 좋다. 이런 운동은 하루에 많은 양을 한꺼번에 하는 것이 좋은 것은 아니다. 서 있을 때나 운전할 때 TV볼 때 등, 지속적으로 매일 3회씩 계속하는 것이 중요하다.
현재 페이지 10/11 총게시물 1,004개
입금계좌 안내
국민은행 267337-04-006506
예금주 주식회사 비앤앤컴퍼니