케겔운동은 여성의 성기를 명기로 만들어 질 오르가슴을 쉽게 느끼게 해 섹스를 더욱 황홀하게 해주고,
요실금과 변비를 없애준다.
또한 남성들의 조루를 치유하는 효과도 뛰어나다.
홍성묵 교수가 케겔운동의 효과와 자세한 운동법,괄약근을 강화시키는 간단체조법에 대해 들려주었다
섹스가단순히 본능적인 행위이고,
성에 관한 지식이나 섹스 테크닉이 저절로 알게 되고 익혀지는 것이라고 생각한다면
당신은 멋지게 펼쳐질 인생의 한 장을 덮어두는 것과 같다.
저절로 알게 되는 것은 최소한의 것뿐이다.
멋진 섹스를 원한다면 성적능력 향상을 위해 시간을 할애해야 한다.
성적능력을 향상시키는 방법 중 하나가 케겔운동이다.
여성이 오르가슴에 이르기 위해서는 클리토리스를 자극하는 방법이 있다.
또한 삽입섹스를 통해 오르가슴에 이를 수 있다.
이때 여성의 질 주위에 있는 괄약근(PC근육)이 매우 중요하다. 괄약근의 수축력이 강할수록
성적 만족이 강해지기 때문이다.
케겔운동의 효과
케겔운동은 쉽게 말해 괄약근의 수축력을 강화해주는 운동이다.
소변을 참을 때처럼 괄약근을 조였다가 풀어주는 것을 반복하면 여성의 질구와 질벽을 좁혀주고, 질의 수축력을 높여준다.
따라서 삽입섹스를 할 때 여성의 질 내 흥분과 쾌락을 높여줘 질 오르가슴에 쉽게 이르게 해준다.
괄약근이 늘어지고 수축력이 떨어지면 남자의 성기가 삽입되어도 성적자극을 느끼지 못하는
불감증이 생기게 된다.
남성의 입장에선 삽입을 했는데 질이 조여주지 않으면 발기 강도가 떨어져 나중엔 발기 장애로 이어질 수 있다.
반대로 발기 장애가 있는 남성이라도 수축력이 강한 여성의 질에 삽입해 강한 자극을 받으면 발기 강도가 더욱 높아진다.
발기 장애 문제가 해결되는 셈이다.
케겔운동을 하면 스스로 괄약근을 조절하는 능력을 키워줘 삽입섹스 중에 여성이 괄약근을 조이면
자신은 물론 파트너에게도 말로 표현할 수 없는 황홀감을 느끼게 해준다.
따라서 자신의 성기능에 자신감을 갖게 되고 행복한 부부생활을 영위하게 된다.
이 외에도 케겔운동은 질액 분비를 촉진시키고 요실금과 변비를 없애는 효과가 있다.
몇 년 전, 오르가슴이 뭔지 전혀 모르는 40대 여성을 상담한 적이 있었다.
그를 성치료하면서 몇 달 동안 케겔운동을 중점적으로 하게 한 결과,
이 여성은 성관계를 할 때 멀티오르가슴을 느낄 수 있을 정도가 되었다.
남편이 나를 찾아와 “당신 때문에 우리 부부생활이 180도 달라졌다”며 감사해했을 정도였다
‘케겔운동’ 생활 속 간단 체조법
케겔운동의 핵심은 괄약근을 찾아 수축, 이완하는 것이다. 정확한 괄약근을 찾는 방법은 다음과 같다.
여성의 경우 우선 양변기에 앉아 다리를 벌리고 소변을 보다가 소변이 멈출 정도로 질구 주변에 강하게 힘을 준다.
이때 소변이 멈추면 괄약근이 수축된 상태고 다시 소변이 나오기 시작하면 괄약근이 이완된 상태다.
이런 식으로 소변을 여러 차례 나누어 보면서 괄약근을 수축할 때 느낌을 확인한다.
소변을 볼 때마다 이 과정을 반복하면서 괄약근 수축요령을 터득한 후에는 소변을 보지 않는 상태에서
소변을 참는 것처럼 괄약근을 조이고 푸는 연습을 반복한다.
이때 가장 중요한 것은 가급적이면 질 이외 다른 부위의 근육, 즉 아랫배와 항문, 사타구니의 근육을 사용하지 않는 것이다.
처음엔 괄약근만 움직여지지 않고 전체가 다 움직이기 마련이지만 괄약근만 움직이려고 의식하면서
20일 정도 연습을 하다보면 요령이 생긴다.
예를 들어 괄약근을 수축할 때 손을 아랫배 위에 올려놓아 배가 움직이면 복부근육을 같이 사용하고 있다는 증거다.
이때 손으로 아랫배를 지그시 눌러주면 배 근육에 힘이 덜 들어가게 된다.
이런 식으로 다른 근육에 힘이 들어가는 것을 최소화하는 노력을 한다.
섹스를 더욱 황홀하게 해주는 케겔운동법 상세 소개
여성의 케겔운동은 다양하게 할 수 있다. 여기서는 4가지 종류를 소개한다.
우선 괄약근을 4~5초 동안 소변줄기가 끊어지도록 강하게 조였다가 풀어주는 방법이다.
또한 괄약근을 조이고 풀어주는 운동을 시간 간격을 주지 말고 연속적으로 하는 방법도 있다.
이것은 오르가슴을 느낄 때 일어나는 현상과 같아 이 운동을 터득하면 질 오르가슴 장애가 저절로 사라진다.
이 두 가지 방법이 충분히 연습되면 질벽이 움직이는 게 느껴질 것이다.
또한 아기를 출산할 때 힘을 주듯 괄약근을 질구 바깥 방향을 향해 힘껏 밀어주는 방법이 있다.
이와 반대로 음료수를 빨대로 마시듯 질 안쪽으로 빨아들이는 방법도 있다.
이상의 4가지를 다 체득하면 명기가 되었다고 할 수 있다
괄약근 강화 운동괄약근은 사타구니 근육을 강화하면 함께 강해지는데 걷거나 뛴다고 강화되지 않는다.
이 부위를 강화하는 알맞은 운동을 하는 게 좋다.
아침에 일어났을 때와 자기 전에 아래와 같은 간단한 운동으로 괄약근을 강화해보자
| ▲바닥에 등을 대고 그림과 같이 눕는다. 엉덩이를 최대한 하늘로 든 상태로 6~10초간 유지했다가 내려놓기를 20회 반복한다. 몸을 일자로 펴면서 항문을 조여 엉덩이를 최대한 들어올린다 |
▲바닥에 손을 짚고 무릎서기를 한 상태에서 무릎을 팔꿈치까지 당겨 6~10초간 유지한 후 다시 다리를 뒤로 뻗어올려 들고 6~10초간 유지한다. 양쪽 다리를 교대로 실시한다 |
| ▲바닥에 등을 대고 일자로 누운 상태에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 머리 위로 끌어당긴다. 이때 다리가 구부러지지 않도록 하고, 양손을 이용해 무릎이 최대한 가슴 위에 닿도록 한다. 다리를 번갈아가며 20회 반복한다 |
▲양다리를 어깨너비 이상으로 넓게 벌리고 허리를 곧추세운 상태에서 천천히 앉았다 일어났다를 20회 반복한다. 앉을 때 사타구니 근육이 당기는 것이 느껴질 것이다. 다리를 벌리지 않으면 사타구니 근육에 자극이 오지 않는다 |
케겔운동을 할 때 주의할 점
케겔운동을 할 때는 질구만 강화시키는 게 아니라 질벽까지 움직여줘야 한다.케겔운동을 제대로 했다면 깨끗이 씻은 손가락을 질 안에 넣고 괄약근을 수축하면 손가락이 확 조여드는 걸 느낄 수 있다. 오르가슴은 질벽이 떨리는 것이다. 질벽이 강해야 음경 전체를 자유자재로 조여주고 밀고 당길 수 있는 것이다. 많은 전문가들이 케겔운동 횟수를 하루에 앞에서 말한 4가지 방법을 각각 50번씩 총 2백 번을 하라고 말하는데, 처음부터 그렇게 하기는 힘들다. 욕심을 부리지 말고 하루 20회 정도만이라도 매일 하면서 점차 횟수를 늘려가도록 한다.
예를 들어 처음엔 4~5초 동안 강하게 수축시켰다 1~2초간 이완시키는 걸 5회 정도 반복하고 다음엔 1~2초간 강하게 수축했다 1~2초간 이완시키는 걸 10회 정도 반복하고, 다시 4~5초 동안 강하게 수축시켰다 1~2초간 이완시키는 걸 5회 반복하는 것이 좋다.
제일 중요한 건 매일매일 꾸준히 하는 것이다.
아침에 일어나면 양치질하듯 생활습관화하는 것이 좋다. 3개월 정도 매일 하면 효과가 나타나기 시작한다. 다른 운동과 달리 케겔운동은 언제 어디서든 할 수 있고, 다른 일을 하면서도 할 수 있다. 전철을 타고 가면서, 운전을 하면서, 요리를 하면서, 혹은 전화를 받으면서도 할 수 있다.신문이나 잡지를 보면 케겔운동 기구를 판매하는 광고를 볼 수 있다. 구슬 같은 걸 질 안에 넣고 10분이고 30분이고 빠지지 않도록 힘을 주고 있으라는 것인데 도움이 되기는 한다. 하지만 거기에만 의존해선 안 된다. 또한 질 안에 콩 등을 넣는 사람도 있는데 그건 절대 하면 안 된다. 깨끗하게 소독된 플라스틱 제품을 사용하는 것이 좋다.
섹스숍에 가면 작은 플라스틱 구슬 같은 게 여러 개 줄로 이어져 있는 기구가 있다. 그게 괄약근 전체를 강화시키는 데 효과적이다.
